Parlare in pubblico ansia. Domani hai un incontro in pubblico ed hai paura? Non riesci più a dormire e il tuo corpo inizia a tremare solo al pensiero? Se ti interessa capire cosa succede nella nostra mente, continua a leggere e lo scoprirai.
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Intanto ti dico che la reazione non mi sorprende. Anzi, quando arriva la mattina dell’evento potrebbe essere peggio. Sei assalito da pensieri di fuga in un posto lontano dal globo terrestre oppure vorresti barricarti con doppio piumone costruito con lo stesso materiale della macchina blindata del Presidente degli Stati Uniti. In fondo devi solo parlare ad un gruppo di persone ;-).
Fosse facile Giuseppe…
Lo so benissimo e ti garantisco che non sei l’unico a vivere queste sensazioni. Anche a me è successo spesso di sentirmi agitato prima di un evento pubblico. L’idea di dover parlare davanti a molte persone mi ha portato più volte a chiamare e rimandare quello che dovevo fare. Per fortuna è una preoccupazione che appartiene al passato perché oggi riesco a gestire l’emozione paura ed ho affievolito tutte le emozioni coinvolte prima di parlare in pubblico.
Come ho più volte scritto: la paura di parlare in pubblico è una delle principali paure umane e la maggior parte di noi preferirebbe essere altrove, piuttosto che affrontare il pubblico. Pensa che una dirigente mi ha scritto giorni fa per richiedere una consulenza. Quando le ho proposto una prima data per l’appuntamento, ha accolto con impazienza. La sua reazione ha confermato quello di cui ti sto parlando. Ti riporto una frase della conversazione:
Giuseppe, ho una riunione di lavoro prima e già non ci dormo la notte. Possiamo anticipare?”
Chissà quanti altri ancora vivono questo disagio e continuano a non fare nulla per imparare a gestire la paura. Peccato, perché i benefici sono molti: maggiore opportunità di carriera, possibilità di zittire il sapientone di turno, fare bella figura con i clienti e guadagnare di più (e questo credo non dispiaccia quasi a nessuno).
Tu invece hai deciso di muovere i primi passi verso la soluzione, altrimenti non ti saresti soffermato a leggere queste righe. Bene, sappi che tra poco discuteremo delle probabili cause della paura e quali passi compiere per superarla.
Ecco i punti della guida:
- Parlare in pubblico ansia: che stress!
- Parlare in pubblico ansia: dove nasce la paura?
- Parlare in pubblico ansia: quale strada scegliere?
Sei pronto? Andiamo! 🙂
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1 – Parlare in pubblico ansia : che stress!
Prima di ogni altra cosa, voglio iniziare precisando che parlare in pubblico non è certamente tanto stressante come stai immaginando. Attenzione: evita di fraintendere. Non puoi certo credere sia come guardare una partita di calcio, quando sta vincendo la tua squadra del cuore. Come godersi l’ultimo episodio di Sex and the City, magari quando Mr. Big decide di sposare Carrie. Oppure come gustarsi un bel romanzo che stimola la tua immaginazione :-).
Parlare in pubblico è impegnativo alla stessa maniera di qualsiasi attività della nostra vita che richiede impegno, studio e preparazione.
Ok Giuseppe, ma perché ho cosi tanta paura?
Fermo restando che non stiamo parlando di un disturbo per il quale sia necessario un consulto medico specialistico. La paura di parlare in pubblico potrebbe essere causata da episodi del passato che continuano ad influenzare il presente. Ci sono migliaia di possibili situazioni e stabilire il motivo o l’evento preciso è difficile. Ognuno ha un’esperienza personale ed ha sviluppato delle credenze che poi innestano una serie di pensieri negativi. Il cervello crea una connessione automatica e fin quando non cambierai idea ogni qualvolta si ripeterà una scena simile, reagirai allo stesso modo.
Giuseppe, potresti farmi un esempio?”
Uno degli episodi più comuni, potrebbe essere stata una esperienza da studente, qualcuno forse ti ha preso in giro per un errore o perché arrossivi. Ogni volta che si ripete l’episodio apparentemente simile (come parlare in pubblico, ad esempio), rivivi quelle sensazioni di imbarazzo se non cambi atteggiamento. Ed è una perdita di tempo “dire” alla tua mente di stare tranquilla solo perché ti hanno appena insegnato la super-tecnica per comunicare.
Perché quando inizi a parlare il cervello si appanna, le ginocchia si indeboliscono, i pensieri seguono un solo percorso: hai paura. Per questo è inutile imparare solo tecniche generiche per comunicare in pubblico come insegnano nei soliti corsi, se prima non ti soffermi e scopri cosa ti blocca dall’esprimerti davanti agli altri.
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2 – Parlare in pubblico ansia: dove nasce la paura?
Cerchiamo di esaminare insieme come potrebbe nascere un sentimento di paura. Parlo di sentimento, perché la maggior parte delle azioni è mosso dai nostri sentimenti. Pensa all’amore, al matrimonio, alla rabbia, all’odio, al divorzio o al lavoro. Anche quando pensiamo di aver agito logicamente, stiamo affrontando le scelte in base ai nostri sentimenti e la nostra personalità (Aspetto che molti comunicatori o venditori dimenticano e si ostinano a trattare le persone senza tenerne conto).
Quindi, acquisire consapevolezza su come si sviluppa una paura, potrebbe esserti di grande aiuto. Vediamo un esempio. Supponi che una famiglia vada in viaggio di piacere in un parco di collina. Sono tutti attrezzati per una piacevole settimana di relax: il marito va a pescare, la moglie si dedica alla lettura e alle lunghe passeggiate, i bambini invece smaniano dalla voglia di rotolarsi nell’erba e giocare per tutto il giorno. Insomma, un classico quadretto da vacanza che tutto possa far pensare, tranne che alla paura.
Ad un certo punto un episodio devasta la serenità (stai tranquillo non è un film thriller di Hitchcock :-)). Il figlio maggiore, mentre gioca con la sorella nel parco giochi, cade e si taglia il labbro inferiore. Piange e perde molto sangue. I genitori lo portano in ospedale e il medico del pronto soccorso è costretto a mettere dei punti di sutura per sanare la ferita. Il bambino prova sicuramente dolore ed associa una forte emozione all’episodio.
Che cosa potrebbe succedere dopo? Il ragazzino avrà paura in futuro ad andare a giocare in qualsiasi parco giochi con la sorella, perché penserà si possa ripetere lo stesso episodio. Non è razionale per capire che occorre solo prestare attenzione, invece di associare dolore/paura ad ogni parco giochi.
Hey! Mio figlio/nipote è una peste e non succede così…
Vero! Per fortuna ci sono anche i casi in cui i bambini dimenticano facilmente o non hanno un ricordo emotivo forte dell’episodio. Ma l’esempio è per farti capire che ci sono paure irrazionali (fuori dal nostro controllo) che si sviluppano così e possono paralizzare la nostra vita. E da quel momento hai una percezione distorta degli eventi. Questo spiegherebbe perché ognuno ha reazione diverse nello stesso luogo. Ad esempio, c’è chi ha paura di salire un piano con l’ascensore e chi potrebbe anche pranzarci ecc.
Prima ti ho riportato l’esempio della presa in giro a scuola. Ricordi? Ecco, quando abbiamo paura di parlare è come se pensassimo di trovarci ancora in classe, con l’unica differenza che il liceo è finito da un pezzo :-). A scanso di equivoci, la paura è una risposta naturale per difendersi dal pericolo, ma in alcuni casi potrebbe danneggiarci. Detto in altre parole: un conto è aver paura di frantumarsi con l’auto a 200km all’ora in curva, altra cosa è credere che le persone possano “picchiarti” per il tuo intervento in pubblico.
Purtroppo mi rendo conto che superare la paura di parlare in pubblico, è uno scoglio che riguarda molte persone e professionisti. Chi vive questo disagio sa bene cosa intendo perché si trova fermo lì, in un solco. Ogni momento di comunicazione diventa un peso e tante occasioni sono evitate per paura e il numero di opportunità e clienti persi aumenta, perché qualcuno ha saputo esprimersi meglio di noi.
Prima di andare avanti, puoi dare un’occhiata anche a questo mio video, riguardo il timore di parlare in pubblico:
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3 – Parlare in pubblico ansia: quale strada scegliere?
In fondo vincere la paura di parlare pubblico non è cosi complesso come sembra (se sai come farlo). Devi innanzitutto decidere di agire e spezzare questo ciclo continuo di paura. Interrompere lo schema che hai creato nella mente e sviluppare una convinzione più positiva. Nulla a che vedere con frasi motivanti ripetute a caso, ma costruire una base robusta per comunicare con disinvoltura in pubblico. Le strade che puoi percorre sono due.
La prima, è continuare a trovare suggerimenti per comunicare meglio, ma niente di eccezionale e unico per superare la paura.
Perché molti articoli, video, corsi suggeriscono strategie che sulla carta fanno una certa impressione, ma quando li applichi per il tuo caso, è una questione diversa. A te interessa soprattutto superare la paura e in questo modo, continuerai a vivere sopraffatto e impotente. Ormai è una storia che si ripete da anni e i risultati, quando si verificano, sono più lenti di una lumaca.
La seconda, è acquisire consapevolezza sulle tue paure e poi pensare ad eventuali modi per comunicare meglio, come è spiegato nel METODO 4S.
In pratica, chi si rivolge a me per essere aiutato a superare la paura di parlare in pubblico, insegno un sistema pratico che inizia dalle paure che ognuno di noi ha nell’affrontare il pubblico e poi pensiamo al resto. Per farti capire meglio, così potrai trarne spunto, condivido con te la sequenza dei quattro semplici passi da seguire:
- 1S. Semplifica Scoprire le motivazioni che generano ansia quando affronti la platea.
- 2S. Supera Utilizzare gli strumenti per vincere la paura di affrontare il pubblico.
- 3S. Seleziona Organizzare il discorso ed esprimerti senza imparare a memoria.
- 4S. Seduci Emozionare e coinvolgere dall’inizio alla fine con sicurezza e tranquillità.
Se vuoi, puoi iniziare da un semplice e potente esercizio pratico per acquisire più consapevolezza. Prendi un foglio di carta ed una penna e dedica dieci minuti a valutare quali paure della tua vita sono reali e quali ingigantite dalla tua mente. Trattale ognuna senza giudicare te stesso.
In un secondo momento scrivi un elenco correlato e cerca di capire quale lezione di vita hai acquisito. Sforzati di vedere i tuoi punti di forza, tralascia gli episodi sgradevoli.
Riepilogando, di cosa ti ho parlato:
- Parlare in pubblico: che stress!
- Parlare in pubblico: dove nasce la paura
- Paura di parlare in pubblico: quale strada scegliere?
Rileggi questa guida, valuta e agisci. E se vuoi scaricare il pdf di questa guida, clicca il link nel box giallo in basso:
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Giuseppe Franco
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